برانگیختگی عاطفی و فیزیکی که خشم می تواند ایجاد کند را کاهش می دهد. به طور کلی اجتناب از همه افراد و محیط هایی که خشم را تحریک می کنند غیرممکن است. اما یک فرد ممکن است یاد بگیرد که واکنش ها را کنترل کند و به شیوه ای مناسب از نظر اجتماعی پاسخ دهد.
در یک درمانگر باید به دنبال چه چیزی باشم؟
این یک تمرین چشم انداز برای کمک به مشتری برای مدیریت خشم خود، خشم دیگران و افزایش فرصت های ارتباط سازنده است (کوترل، 2021). هنگامی که برای پرداختن به یک موقعیت ناامیدکننده استفاده می شود، طنز می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه متعادل تری داشته باشید. با بینش مناسب در مورد ناامیدی های روزمره زندگی، گاهی اوقات می توانیم به دیوانگی آن بخندیم. با این حال، طنز نباید برای پوشاندن خشم یا راهی برای رفتار بیش از حد طعنه آمیز استفاده شود، زیرا در این صورت به یکی دیگر از ابراز ناسالم خشم تبدیل می شود. این صفحه انواع اصلی درمانی را که برای کنترل خشم در دسترس است و آنچه در هر اندازه دخیل است توضیح می دهد و بحث می کند. این درمان ها شامل درمان های گفتاری مانند مشاوره و برنامه های مدیریت خشم است.
تحقیقات نشان می دهد که از بین تمام احساسات انسان - از جمله غم، ترس و اضطراب - خشم سخت ترین احساس برای کنترل است. با افزایش فشارهای زندگی روزمره، همه ما به راه های آسان و ایمن برای تخلیه مؤثر احساسات خشم نیاز داریم. مشاوره مدیریت خشم Life Supports شما را به این مهارت ها مجهز می کند. یک درمانگر کنترل خشم می تواند بیشتر از ارائه تکنیک هایی برای مدیریت خشم شما انجام دهد. یک متخصص سلامت روان ماهر می تواند به شما در درک منابع خشم، محرک های رایج و سایر اطلاعات مهم در مورد یک فرد عصبانی یا فردی که اغلب خشم را تجربه می کند، کمک کند. درمانگران مدیریت خشم ارائه دهندگان دارای مجوز با تجربه در درمان علائم مختلف مسائل مربوط به سلامت روان، شرایط سلامت روان و نگرانی های عاطفی هستند.
افرادی که به دنبال درمان برای مسائل مربوط به مدیریت خشم هستند، اغلب افرادی هستند که عصبانیت خود را فراتر از ناامیدی و تحریک پذیری معمولی که گاهی اوقات برای همه ما احساس می شود، ابراز می کنند. پس از تکمیل دماسنج خشم، چندین علامت هشدار دهنده خشم خود را یاد گرفته اید. اینها افکار، احساسات و رفتارهایی هستند که به شما هشدار می دهند که شما شروع به خشمگین شدن می کنید، قبل از اینکه قاطی کنید. اگر برای پیدا کردن علائم هشدار دهنده خشم خود مشکل داشتید، سعی کنید از کسی که خوب می شناسید بپرسید.
اگر احساس می کنید که عصبانیت شما واقعاً کنترل نشده است، اگر بر روابط و بخش های مهم زندگی تان تأثیر می گذارد، ممکن است برای یادگیری نحوه مدیریت بهتر آن، مشاوره بگیرید. یک روانشناس یا سایر متخصصان بهداشت روان دارای مجوز می توانند در ایجاد طیف وسیعی از تکنیک ها برای تغییر تفکر و رفتار شما با شما همکاری کنند. افرادی که علاقه مند به مدیریت خشم هستند نیز ممکن است یک دوره عقب نشینی یا ترو سی تی را بگذرانند. بیشتر کلاس های مدیریت خشم شامل تکالیف و تمرینات می باشد.
علائم خشم مشکل ساز در بزرگسالان
خشم، به معنای تمام احساسات، شامل تغییرات فیزیولوژیکی و شیمیایی در بدن است - بر ضربان قلب و سطح آدرنالین تأثیر می گذارد. برای برخی افراد، این موج ها می توانند اعتیادآور و مخرب باشند. مرز باریکی بین تصدیق خشم و تخلیه تا زمانی که از کنترل خارج شود وجود دارد.
وقتی نوبت به مدیریت خشم می رسد، توانایی یافتن شوخ طبعی در یک موقعیت دارایی گرانبها است. استفاده از مطالبی که در skillsyouneed.com یافت می شود، به شرطی که حق نسخه برداری تایید شده باشد و یک مرجع یا پیوند به صفحه/هایی که اطلاعات در آن ها یافت شده است، گنجانده شود. مطالب skillsyouneed.com را نمی توان بدون اجازه کتبی صریح از skillsyouneed.com فروخته یا برای سود در هیچ کونگ منتشر کرد. Priory Hospital Ticehurst House، واقع در دهکده ای کوچک و آرام در شرق ساسکس، پشتیبانی بهداشت روانی در سطح جهانی ارائه می کند. در خانواده ام اجازه نداشتیم خشم خود را نشان دهیم، اما مشاورم به من کمک کرد تا آن را رها کنم و این کار باعث تقویت من به عنوان یک فرد شد.
اگر هیچ کس نسبت به این همه گیری خشمگین نمی شد، ممکن بود هرگز واکسن تولید نمی کردیم یا الزامات ماسک و فاصله گذاری را ایجاد نمی کردیم زیرا هیچ کس اهمیت نمی داد که چه اتفاقی برای افراد اطراف افتاده است. رفتار پرخاشگرانه و خشم به وجود آمده با فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر مرتبط است. به عنوان یادآوری، احساس خشم مخرب نیست، زیرا به ما نشان می دهد که چیزی اشتباه است که باید به آن رسیدگی شود. از سوی دیگر، سرکوب مداوم خشم می تواند منجر به «اثر زودپز»، عصبانیت و طغیان شود. به جای پرخاشگری یا سرکوب، ابراز خشم را به طور سالم از طریق تکنیک های ارتباطی قاطعانه برای بیان احساسات، نیازها و خواسته های خود تمرین کنید. ما توجه را دریافت می کنیم، راه خود را می گیریم، احترام درک می کنیم، احساس قدرت می کنیم و تنش را رها می کنیم.
به عنوان مثال، افرادی که تمایلات وسواسی یا اجباری دارند، ممکن است برای کنترل ارزش قائل شوند و کمال گراتر باشند، که باعث می شود به راحتی به خاطر نقص های جزئی خود یا دیگران عصبانی شوند. ما بزرگترین ارائه دهنده خدمات مشاوره در منطقه وان و تورنتو غرب با بیش از 18 سال تجربه هستیم. تیم درمانگران ما در کمک به مراجعان برای شناسایی ریشه های مبارزات خود و یادگیری ابزارهای مؤثر برای غلبه بر آنها تخصص دارند. ما به افراد، خانواده ها و زوج ها مشاوره و مربیگری پیشرفته ارائه می دهیم. گاهی اوقات تحریک پذیری و طغیان مستقیماً با درد شدید عاطفی ناشی از ضربه مرتبط است.
جهت کسب اطلاعات بیشتر، از این لینک https://www.refahtamir.ir استفاده کنید.
مدیریت خوب خشم یک رفتار آموخته شده است که نیاز به تمرین و پشتکار دارد. بسیاری از شرایط و افراد خشم را در ما برمی انگیزند. که ما نمی توانیم تغییر دهیم با این حال، می توانید یاد بگیرید که چگونه واکنش های خود را به آنها بهتر مدیریت کنید.
هر وقت نامی در مورد شخص دیگری به ذهنتان رسید این کار را انجام دهید. اگر می توانید، تصویری از آنچه ممکن است واقعی به نظر برسد بکشید. این خیلی از عصبانیت شما را دور می کند. و همیشه می توان به شوخ طبعی برای کمک به رفع گره از یک موقعیت پرتنش اعتماد کرد. تست های روان شناختی وجود دارد که شدت احساسات خشم را اندازه گیری می کند، چقدر مستعد عصبانیت هستید و چقدر خوب آن را مدیریت می کنید. اما این احتمال وجود دارد که اگر مشکلی با عصبانیت دارید، از قبل آن را می دانید.
اطلاعات بیشتری را در مقالات این سایت https://www.zibaknari.ir پیدا کنید.
هدف از مشاوره مدیریت خشم این است که به شما کمک کند تا دلایل عصبانیت خود را کشف کنید و راه هایی برای کنترل آن بیابید. درمان یکی از موثرترین روش های درمانی برای ایجاد استراتژی های طولانی مدت برای کمک به مقابله با خشم است. شما با درمانگر خود کار خواهید کرد تا مکانیسم ها و ابزارهای مقابله ای موثری را بیاموزید که می توانید مدت ها پس از پایان جلسات خود از آنها استفاده کنید. افسردگی، اضطراب، مصرف مواد و استرس اغلب با مبارزه با خشم همراه است.
شما این کار را با گوش دادن به toàn thân خود و هماهنگ شدن با واکنش های طبیعی خود انجام می دهید. اگر متوجه الگویی شدید و اگر محرک های خاصی دارید، توجه می کنید. با کسی که به او اعتماد دارید یا یک متخصص مدیریت خشم صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند افکارتان را جمع آوری کنید تا بهتر با مشکلات زندگی کنار بیایید. اگر نمی دانید چرا عصبانی هستید، چه چیزی شما را تحریک می کند، یا اگر متوجه می شوید که دیگران را به خاطر احساسات خود سرزنش می کنید، چالش برانگیز است که یاد بگیرید چگونه بهتر با عصبانیت کنار بیایید. افرادی که مشکلات خشم دارند اغلب به دنبال این نیستند. کمک کنید تا زمانی که عصبانیت آنها را به دردسر بیاندازد.
چه کسانی میتوانند از دستگاه های لاغری استفاده کنند؟